Anxiety ni bukan benda yang kita boleh “control on/off”. Dia datang tanpa jemputan. Dan bila dia datang, kita selalu cuba lawan. Paksa diri jadi okay. Tapi sebenarnya, lagi kita lawan… lagi kuat dia pegang kita.
Belajar Terima, Bukan Lawan
Saya ambil masa juga nak faham benda ni. Dulu bila anxious, saya marah diri sendiri. Persoalkan kenapa jadi macam ni.
Sampai satu tahap, saya berhenti paksa diri. Bila anxiety datang, saya cuma acknowledge.
“Okay, aku tengah anxious.”
Simple, tapi effect dia lain. Bila kita terima, emosi tu tak meletup macam kita tahan.
Nafas Itu Lebih Penting Dari Kita Sangka
Bila rasa tak tenang, saya akan fokus pada pernafasan. Tarik perlahan, tahan sekejap, lepas tu hembus lama.
Bukan sekadar bernafas… tapi betul-betul sedar yang kita sedang bernafas.
Dari situ, badan mula calm sikit demi sikit.
Kembali ke Moment Sekarang
Anxiety selalunya datang bila fikiran kita terlalu jauh. Fikir benda yang belum jadi, benda yang kita tak boleh control.
Jadi saya akan paksa diri untuk “balik”. Tengok sekeliling. Dengar bunyi. Sentuh apa yang ada.
Macam remind diri — aku masih di sini, aku okay.
Kopi Pun Boleh Jadi Punca
Ini benda yang ramai tak perasan. Saya pun dulu tak percaya.
Saya jenis minum kopi hari-hari, dan dalam masa yang sama anxiety makin kerap datang — jantung laju, susah tenang, tidur pun terganggu. Lepas saya mula kurangkan, baru nampak perubahan.
Saya pernah cerita lebih detail pasal pengalaman ni dalam entry sebelum ni, macam mana kopi yang dulu “kawan” boleh jadi punca anxiety tanpa kita sedar. Kalau nak baca, boleh klik sini:
Jangan Duduk Diam Bila Badan Dah Tegang
Bila anxiety datang, badan kita sebenarnya penuh tension. Jadi saya akan bergerak. Jalan sikit, kemas rumah, buat apa-apa. Tak perlu heavy pun. Asalkan badan tak “beku” dengan rasa tu.
Jaga Apa Yang Kita Consume
Bukan makanan je penting, tapi apa yang kita tengok setiap hari. Kalau hari-hari scroll benda negatif, tengok content berat… memang fikiran kita pun jadi berat. Saya mula pilih apa yang saya nak tengok. Kurangkan yang buat serabut, lebihkan yang menenangkan.
Luahkan Jangan Di Simpan
Ada masa kita penat simpan semua dalam kepala. Jadi saya tulis. Apa saja yang ada dalam fikiran, saya keluarkan.
Tak cantik, tak tersusun pun tak apa. Asalkan keluar. Dan dari situ, rasa ringan sikit.
Jangan Hadap Seorang Diri
Saya tahu tak semua orang selesa cerita. Tapi jangan sampai kita isolate diri terlalu lama. Anxiety ni suka bila kita bersendirian. Kalau ada orang yang kita trust, cuba buka sikit. Tak perlu cerita semua pun tak apa.
Insyaallah... Ini akan berlalu pergi.. Bila tengah rasa tu, memang nampak macam tak ada jalan keluar. Tapi sebenarnya, perasaan tu akan berlalu.
Slowly… satu-satu.
Tak perlu paksa diri sembuh cepat. Kalau hari ni awak cuma mampu bertahan, itu dah cukup. Kadang kita terlalu keras dengan diri sendiri, sedangkan kita cuma perlukan ruang untuk rehat.
Anxiety bukan tanda kita lemah.
Kadang… itu tanda kita dah lama terlalu kuat.
0 Ulasan